Спасти рядового Райана Мелатонина

Спасти рядового Райана Мелатонина

Я уже три недели ношу Whoop. Это что-то вроде фитнес-браслета «на стероидах» с нейронкой под капотом. Короче, штука очень крутая, как пройдёт ровно месяц, обязательно всё расскажу.

Так вот этот браслет каждое утро просит тебя заполнить что-то вроде чек-листа. Там ты отмечаешь, что ты делал или не делал накануне. Например: поел незадолго до сна; принял мелатонин; спал в маске; медитировал; был в сауне et cetera.

И когда ты долго всё это трекаешь, со временем браслет начинает показывать, какие действия (или их отсутствие) как влияют на твоё восстановления. Штука прикольная, в общем, особенно для такого любителя трекать всё вокруг как я.

Короче говоря, есть там один пункт — использовал ли незадолго до сна очки с фильтрацией синего спектра света. Потому как синий свет, который излучает любой экран подавляет выработку мелатонина и, соответственно, может навредить как засыпанию, так и качеству сна.

Причём можно считать, что это вполне себе доказанный исследованиями [1][2][3] факт.

Так вот есть 2 способа решить эту проблему. Первый — это очки, про которые я писал выше. Второй — это настроить цветовую температуру на экранах своих девайсов. Я пошёл по второму пути.

В Windows есть даже встроенная фича — Night Light. Но я пошёл дальше и установил f.lux. Фишка этого софта в том, что ты можешь указать своё местоположение, и цветовая температура автоматически будет меняться с наступлением вечера. Т.е. пока солнце над горизонтом — всё как всегда. Но одновременно с закатом цветовая температура будет меняться.

К ночи экран становится откровенно жёлтым, даже оранжевым. Но за счёт того, что изменение температуры происходит плавно, ты этого не замечаешь.

Версия f.lux для маков тоже есть, к слову. Но там (а заодно и на айфонах) и Night Shift работает неплохо.

Для Android тоже есть f.lux либо можно пользоваться аналогами Night Shift, которые есть в прошивке. Называются они обычно «Защита зрения» или «Ночной режим».

В общем, попробую несколько недель активно юзать эту штуку и посмотрим, во-первых, что скажет браслет, а, во-вторых, как я сам буду себя чувствовать.

А вы пробовали уже такой режим? Что скажете?