Я тут несколько дней назад задался вопросом:

Я тут несколько дней назад задался вопросом:

Сколько же нужно времени, чтобы взрастить и укрепить новую привычку?

Пожалуй, самое популярное утверждение на эту тему — это 21 день. Вы тоже наверняка слышали что-то такое. Я решил пошерстить интернеты и узнать, откуда растут ноги.

Дальше было весело. Вот, что я выяснил:

1. Автор этого утверждения — Максвелл Мальц. И он, барабанная дробь, пластический хирург.

2. Он не проводил никаких исследований на эту тему. Это просто его заявление исходя из своих наблюдений.

3. В оригинале им было сказано, что 21 день — это не время, необходимое на формирование новой привычки, а минимальный период адаптации человека к изменениями после пластической операции. Мол, вот спустя 21 день человек привыкает к своему новому виду в зеркале.

Как вы видите, про привычки тут ни слова. Но, как это обычно бывает, кто-то подхватил — и понеслась.

Так что выдыхайте. Если за 21 день вам не удалось научиться ложиться в одно и то же время или бросить курить, с вами по-прежнему всё в порядке.

А были ли реальные научные исследования на эту тему? Были.

К примеру, в 2010 году британские учёные (да, знаю, звучит как анекдот) исследовали этот вопрос и пришли к выводам, что в среднем на формирование привычки требуется 66 дней. Но это в среднем. Фактически, время варьировалось от 18 до — внимание! — 254 дней.

Ну это как в том анекдоте (сорри, не удержался) про «среднюю температуру по больнице», когда половина в морге, у половины — жар, но в среднем все здоровы, а температура — 36.6.

Так что ориентироваться на срок в 66 дней тоже, кажется, не стоит. Более того, в 2025 году был опубликован мета-анализ, который охватил более 2500 участников из 22 исследований, и оказалось, что формирование привычки в среднем занимает от 106 до 154 дней.

При этом кому-то было достаточно 4 дней, а кому-то потребовалось аж 335 дней.

4 дня, Карл. Четыре! Хотел бы я посмотреть на этого сверхчеловека, который за 96 часов привил себе новую привычку.

Это, к слову, о том, почему нельзя бездумно цитировать научные исследования. Но об этом как-нибудь в следующий раз.