Просто добавь воды

Просто добавь воды

Ранее мы уже говорили о том, что если вы хотите чувствовать себя хорошо и много успевать, то нужно следить за уровнем CO₂ в комнате, ну и, конечно, разобраться со сном. Сегодня добавлю в копилку ещё одну метрику. Это — вода.

Да, я тоже сначала слышал заверения о том, что всем надо пить по 3 литра воды в день. Потом — о том, что не надо, что это лишь заблуждение и неправильная интерпретация фактов.

Но давайте обратимся к результатам исследований.

Например, в этой статье показано, что даже лёгкое обезвоживание у мужчин ухудшает скорость реакции и зрительную память, а главное — повышается усталость и тревожность.

А здесь было аналогичное исследование среди женщин. Результаты те же: концентрация и бодрость падают, утомление растёт, а жалобы на головную боль вырастают в 2 раза.

Вдобавок, нехватка жидкости связана с тем, что в ответ на стресс организм демонстрирует более выраженные пики кортизола. Это плохо и в моменте, и в долгосроке, потому что может повышенный кортизол ассоциируется с проблемами сердечно-сосудистой системы.

А ведь лёгкое обезвоживание заполучить довольно легко даже без отсутствия фиизческой активности. Сухой воздух, кондиционер, кофе — этого уже может быть достаточно. И да, вы не должны ощущать прямо-таки жажду, вы просто можете чувствовать усталость и сонливость.

А ещё я заметил простую закономерность: когда вода находится в поле зрения, я пью чаще. Когда её нет — могу надолго забыть о питье.

Поэтому лучшее, что вы можете сделать — это просто поставить бутылку или графин с водой где-то перед глазами, чтобы до него можно было дотянуться не вставая со стула. И тогда вы точно начнёте пить больше.

И как следствие — чувствовать себя лучше.